Культура Долголетия

Рецепты долголетия. Принцип возмещения. Продолжение публикации (https://max.ru/channel_culture_longevity/AaB_LE8iYWg) То, что возмещение недостатка микронутриентов или других необходимых для жизнедеятельности веществ должно быть физиологичным, вряд ли кто-то будет оспаривать. Просто нужно устанавливать первопричину, которая не всегда является очевидной. К примеру, у молодых девушек нередко развивается состояние в недавнем прошлом носившее название «хлороз» (по бледно-зеленому цвету кожи) или девичья немочь. Девушки могли часто падать в обморок, были бледными, быстро уставали. Впоследствии было установлено, что гормональная перестройка организма в пубертатном периоде, сопровождается активной работой эстрогенов, что приводило к снижению выработки соляной кислоты в желудке и соответственно к развитию гипоацидного (с пониженной кислотностью) гастрита. На фоне такого гастрита плохо усваиваются богатые железом белки, так как фермент (пепсин), расщепляющий их, может активно работать только в кислой среде желудка. Несомненно, понимание причины позволяет прибегать и к соответствующем мерам профилактики такого состояния, а не простому приему препаратов железа, когда его недостаточно. Жесткие диеты являются не меньшей по значимости другой причиной возникновения дефицита железа. В частности, нередко к этому приводит отказ от хлеба, содержащего в себе большинство необходимых микронутриентов, включая железо. Ведь хлеб (не содержащий сахар, патоку) наоборот помогает не набирать лишний вес - вызывая ощущение насыщения, соответственно предохраняя от переедания, как и сливочное масло или картофель. Но многим проще сесть на так называемую «диету», которая и становится причиной развития железодефицитной анемии. А это не только немочь, тусклые волосы, ломкие ногти, но и сложности с развитием впоследствии беременности и многие другие симптомы нездоровья. Замещающий дефицит прием железа не становится оптимальным решением. Из-за плохого усвоения неорганической формы большинство препаратов железа назначаются в избытке, порядка 100 мг, тогда как суточная потребность в них около 1мг в сутки. Оставшиеся 99 мг железа угнетают деятельность кишечника - его ворсинок, микрофлору, приводят к диспепсии, дискомфорту, что нисколько не улучшает сочувствия. То есть, порой будет правильнее отказаться от непродуманной диеты и голодания, чем добавлять организму дополнительные проблемы. Что делать, если все же возникла железодефицитная анемия? Во-первых, нужно постараться установить первопричину. Это может быть пубертатный период у девочек, обильные месячные, беременность, когда потребность в микроэлементах у организма возрастает, неправильно выбранная диета, голодание и тд. И уже исходя из установленной причины предпринимать соответствующие действия по их устранению. И уж если возникла необходимость в приеме препаратов железа, то лучше выбирать его органические формы, которые во много раз лучше усваиваются и не наносят вреда кишечнику. Зачастую правильно выстроенный рацион питания, в котором есть место слегка пожаренной печени с большим количеством лука и сдобренной перед подачей лимонным соком, чтобы желудок был готов заранее вырабатывать свои соки, есть пример физиологического замещения, если уж в этом появилась необходимость. Мы продолжим тему физиологического замещения в следующий вторник Рахим Розиев, кмн

Похоже, СДВГ... Что дальше? #ХомяковаКД #психическое_здоровьеКД Итак, допустим, что вы обнаружили признаки СДВГ у себя или своих родных . Что делать ? Если не хочется идти к психиатру,  прибегать к фармпрепаратам, то можно попробовать относительно безопасные нефармакологические методы: разные виды психотерапии, тренировки навыков, осознанность и т.п Какие выбрать? об этом есть материалы и даже проведен метаанализ. Учёные решили выяснить, какие немедикаментозные  методы лучше помогают взрослым с СДВГ. : Они смотрели, как эти методы влияют на: - основные симптомы СДВГ: невнимательность, гиперактивность, импульсивность; - эмоциональные проблемы: депрессию и тревогу. И пытались понять, какой метод самый эффективный — в краткосрочной и долгосрочной перспективе. Авторы собрали все подходящие рандомизированные контролируемые исследования.Всего вошло:37 исследований, 2289 человек, 10 немедикаментозных методов .С помощью статистического метода — сетевого метаанализа — сравнили эти методы между собой. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) показала себя лучше контрольной группы. Она помогала: - уменьшать основные симптомы СДВГ — и сразу после лечения, и через время; - снижать депрессию — в краткосрочной и долгосрочной перспективе; - снижать тревожность — тоже в краткосрочной и долгосрочной перспективе. При этом авторы предупреждают: качество доказательств в большинстве случаев было низким или очень низким. Во многих исследованиях был высокий риск систематической ошибки. Поэтому результаты нужно интерпретировать  осторожно. Для людей с СДВГ без сопутствующих эмоциональных расстройств    рекомендуют вариант КПТ на основе осознанности— это сочетание КПТ и практик осознанности. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — это вид психотерапии, который работает с двумя вещами: мысли, убеждения, то, как человек представляет себе ситуацию. Поведение — что человек реально делает. Основная идея: на наши эмоции и состояние влияют не только сами события, но и то, как мы их воспринимаем и что себе говорим. Например, при СДВГ человек может думать:   «Я ничего не успеваю, потому что я ленивый и безнадёжный».   Из-за такой мысли он расстраивается, избегает дел, прокрастинирует — и все становится ещё хуже. В КПТ человек учится: - замечать такие автоматические мысли; - проверять, насколько они реалистичны; - заменять их на более полезные и точные; - менять поведение: планировать, разбивать задачи на маленькие шаги, использовать напоминания, таймеры, списки; - справляться с отвлечением, импульсивностью и прокрастинацией; - регулировать эмоции. КПТ обычно структурирована: есть конкретные цели, упражнения и домашние задания. При СДВГ КПТ особенно полезна тем, что помогает не только понять свои трудности, но и получить практические инструменты для повседневной жизни. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39958157/

Пост без текстового описания.