Почему сок — это уже почти как сахар
Есть важное понятие — «свободные сахара». Это:
👉сахар, который мы добавляем сами (в чай, кофе, выпечку),
👉сахар и сиропы в продуктах (газировки, сладкие йогурты, соусы, батончики),
👉фруктовые соки, даже свежевыжатые.
Когда мы съедаем целое яблоко, там есть клетчатка — она замедляет всасывание сахара, мы жуём, быстрее насыщаемся, организм реагирует мягче.
Когда мы выпиваем стакан яблочного сока — это уже почти чистый сахар: много сладости, мало клетчатки, быстрый скачок сахара и инсулина.
Большинство рекомендаций советуют:
✅ свободные сахара — не более примерно 10% от общей калорийности.
✅Проще запомнить так: сладкие напитки и много добавленного сахара — это то, что стоит ограничивать в первую очередь.
Пиши разберу тарелочку
«Инна /Красота /Здоровье» - канал из категории «Красота и здоровье», подключенный к сервису кросспостинга MaxGate. Публикации канала синхронизируются между Telegram и мессенджером MAX, а на этой странице собраны ссылки на обе версии канала.
Сейчас у канала 898 подписчиков суммарно в Telegram и MAX. За последние 30 дней в истории MaxGate учтено 27 публикаций, поэтому перед подпиской можно оценить не только размер аудитории, но и регулярность обновлений.
Чтобы подписаться, используйте кнопки «Открыть в MAX» и «Открыть в Telegram» в верхней части страницы. У отдельных постов ссылка может быть доступна в обоих мессенджерах или только в одном из них, если MaxGate получил такой URL из истории обработки.
Эти 3️⃣ продукта приводят вас к лишнему весу без вашего ведома!
Вы следите за питанием, но вес не уходит? Возможно, виноваты «скрытые враги» метаболизма, которые провоцируют набор веса:
1. Сахарозаменители
2. Белая мука
3. Переработанное мясо
Подробнее в карточках!
Ставьте ❤️ и мы разберем ТОП-5 скрытых причин, почему вес стоит на месте и что с этим делать!❤️
Что ещё может держать наш вес,если питание в норме?
Звучит странно, да? Можно идеально питаться — и не худеть. Если тело живёт в недосыпе и стрессе. Сейчас объясню, как это работает. Очень просто.
ТОП-5️⃣причин, почему вес стоит на месте (и что с этим делать)⬇️
1️⃣Хронический стресс
2️⃣Недостаток сна
3️⃣Слишком строгий дефицит калорий
4️⃣Дисбаланс гормонов (инсулин, лептин)
5️⃣Неучтенные калории (соусы в салате, перекусы)
Организм не против снижения веса, он ЗА здоровое тело!
Он против резких и неграмотных решений.
Если долго подавлять его потребности, он начнёт сопротивляться. И именно тогда появляются:
— бесконечные срывы,
— возврат веса,
— хроническая усталость,
— и ощущение, что «со мной что-то не так».
Что с этим делать?
Разберём все по порядку в дальнейших постах.
Поставьте 👍 если узнали себя
«Золотое» молоко
Это простой и действенный способ профилактики простуды и ОРВИ, особенно в осенне-зимнем сезоне.
Рецепт:
-молоко (миндальное/кокосовое/по вашим предпочтениям) 250-300 мл
⁃ куркума 1/2 ч л
⁃ черный перец
⁃ кардамон 1/2-1/4 ч л
⁃ имбирь 1/4 ч л
⁃ гвоздика 2 шт
⁃ корица 1/2 ч л
Молоко подогреть (но не кипятить) , добавить специи, перемешать. Готово!
Этот напиток был известен индийским целителям еще несколько тысяч лет назад, но уже несколько лет, как его переименовали в модное «куркума-латте», что придало ему новый виток популярности.
Куркумин - главное действующее вещество куркумы. Вот несколько его полезных свойств 👇
1. природный фитосептик, т.е препятствует размножению множества бактерий и вирусов, например, золотистого стафилококка, кандиды, вируса герпеса 2 типа и т.д.
2. оказывает противовоспалительное и иммуностимулирующее действие за счет выработки глутатиона - мощнейшего антиоксиданта
3. снижает уровень глюкозы крови
4. оказывает поддержку печени, сердечно-сосудистой системе
5. оказывает заживляющее действие на слизистую ЖКТ
• В день рекомендуется принимать не более 1 ч л куркумы.
• Не стоит злоупотреблять этим напитком людям, принимающим препараты железа, снижающие уровень глюкозы и кроверазжижающие препараты.
• Черный перец и какао повышают биодоступность куркумы
