Психолог Елена Малышева❄️

❇️ ПЕРФИКЦИОНИЗМ: «ИДЕАЛЬНО ИЛИ НИКАК» ❇️ Я должна делать всё на 100%, иначе я плохой специалист. Итог - я не могу вовремя сдать задачу, потому что бесконечно дорабатываю её. Или не начинаю вовсе, потому что «не знаю, как сделать идеально». Это про вас мои любимые перфекционисты. 🎯 Вот он, главный парадокс перфекциониста, ведущий к профессиональному выгоранию. Мысль «я не могу ошибиться» парализует действие и вы остаетесь на одном уровне, и топчитесь длительное время так парою и не сделав шаг в «завершить». Это мышление-саботажник. Но от него легко избавиться, если регулярно выполнять упражнение. 🔄 Упражнение называется «Достаточно хорошо». Выберите одну задачу, которую вы откладываете, и сделайте её сегодня на 70% от вашего внутреннего стандарта. Да, нарочито неидеально. Отправьте письмо с парой недочётов, помойте посуду, не перемывая до скрипа и заметьте свои ощущения. Будет дискомфортно и даже местами страшно, но вы все равно делайте. 💪 Со временем психика привыкнет к тому, что страшного в этом нет ничего и о чудо, дела начинают делаться и вы делаете их гораздо лучше чем раньше. ✨ Заметьте, что вы сейчас держите в голове как «надо доделать до идеала»? Поделитесь этим, это освобождает. Ваш мозг способен научиться получать удовольствие от «достаточно хорошо», если вы начнёте менять мыслительную привычку. А я помогаю выстроить этот путь без насилия над собой. 🧠 Записаться ко мне на консультацию можно через сообщения в МАХ по номеру телефона +7 995-881-20-85 📞 #выгорание #эмоциональноеистощение #профессиональноевыгорание #усталостьотработы #психологповыгоранию #мышление #самопомощь #симптомывыгорания #перегорела #консультацияпсихолога #перфекционизм #идеал #выгорание #мышление #совершенство #прокрастинация #саморазвитие Источник: https://vk.com/wall31582453_5703

ОТДЫХ, КОТОРЫЙ НЕ ДАЕТ ОТДЫХА 😓 У меня нет сил даже на отпуск, сама мысль о чём-то новом меня уже выматывает. Я лежу на диване, но внутри всё равно крутится: «Надо было сделать то-то, а я бездельничаю». 🛋️ Это результат внутренней установки «отдых надо заслужить» и «пока всё не сделано, расслабляться нельзя». Ваш мозг научен воспринимать отдых как угрозу, потому что «я не должна лежать». Вы спрашиваете себя: «Почему я не могу нормально отдохнуть?» и опять упираетесь в тупик. Замените этот вопрос на: «Что мне нужно сделать, чтобы следующие 15 минут стали для меня восстанавливающими?» 🤔 И маленький инструмент вам в помощь, если вы узнали себя. Разрешите себе «непродуктивный» отдых. Прямо сегодня запланируйте 15 минут, в которые вы будете делать что-то абсолютно бесцельное: смотреть в окно, листать глупые картинки, просто лежать, не думая о результате. И практикуйте такую технику каждый день по немногу. 🕰️🌿 Понаблюдайте за собой, как вы обычно саботируете свой отдых? «Еще пять минут и пойду доделаю»? Напишите свою коронную фразу в комментариях. Усталость от работы не лечится одним выходным, если мышление продолжает твердить «я не имею права». С этим запросом, чтобы быстрее разобраться , чаще всего идут к психологу по выгоранию, и это нормально, потому что вы сами не видите своих разрушающих паттернов мышления и поведения, они для вас привычные, а специалист их видит и может показать. 💬🧠 Записаться ко мне на консультацию можно через сообщения в МАХ по номеру телефона +7 995-881-20-85 📞 #выгорание #эмоциональноеистощение #профессиональноевыгорание #усталостьотработы #психологповыгоранию #мышление #самопомощь #симптомывыгорания #перегорела #консультацияпсихолога #отдых #выгорание #психология #расслабление #самопомощь #усталость #мышление Источник: https://vk.com/wall31582453_5702

❗️❗️❗️ БУДЬТЕ СО МНОЙ НА СВЯЗИ. Друзья, я всегда рада вас видеть на моих страницах. Телеграмм может скоро заблокируют и тогда не все смогут меня найти. Поэтому присоединяйтесь к другим моим площадкам. ⤵️⤵️⤵️ 🌐 Я в ВК 🌐 Моё сообщество в ВК 📲 Я в MAX 🌐 Женский клуб в ВК